Ansiedad, depresión y estrés: cuándo dejan de ser algo pasajero
Sentir nervios antes de una entrevista, tristeza después de una pérdida o cansancio en una semana pesada es parte de la vida. El estrés, en una medida moderada, incluso nos ayuda a responder a los retos. La situación cambia cuando esas emociones se vuelven muy intensas, duran mucho tiempo y empiezan a ocupar casi todo el día.
La Organización Mundial de la Salud describe la depresión como un estado de ánimo bajo o una pérdida de interés por las actividades que se mantiene la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas. En la ansiedad, el miedo o la preocupación son excesivos y suelen llevar a evitar situaciones. Solo una evaluación profesional puede orientar sobre lo que te está pasando, pero no necesitas tener un diagnóstico para pedir ayuda.
Cómo trabajo en consulta
Trabajo desde un enfoque cognitivo, que ayuda a reconocer cómo se conectan lo que piensas, lo que sientes y lo que haces. Según la OMS, las terapias psicológicas de base cognitiva y conductual están entre las opciones con mayor respaldo para la ansiedad y la depresión. A esto le sumo una mirada psicosocial: tus emociones no aparecen en el vacío, sino en medio de tu trabajo, tu familia, tu historia y tu contexto.
Según lo que necesites, en las sesiones podemos trabajar en:
- Entender qué te está pasando y por qué el cuerpo y la mente reaccionan así.
- Identificar pensamientos que aumentan el malestar y aprender a mirarlos con más equilibrio.
- Practicar técnicas de respiración lenta y relajación para momentos de mucha ansiedad.
- Retomar poco a poco actividades que te dan sentido o bienestar, aunque hoy cueste empezar.
- Organizar rutinas de sueño, alimentación y descanso que te sostengan.
- Afrontar de forma gradual las situaciones que has venido evitando.
- Fortalecer tus redes de apoyo y, si es útil, incluir a tu familia en algún momento del proceso.
Cómo es el proceso
- Primera cita: me cuentas qué te trae, cómo ha sido este tiempo y qué esperas de la terapia. Yo te explico cómo trabajo y resolvemos tus dudas.
- Objetivos: definimos juntos metas concretas y realistas, por ejemplo dormir mejor, manejar los momentos de mucha angustia o recuperar tu rutina.
- Sesiones de seguimiento: como referencia, al inicio suelen ser semanales o cada quince días. La frecuencia y la duración del proceso dependen de cada persona y las revisamos juntos.
- Cierre: cuando sientas que tienes herramientas propias, espaciamos las sesiones y hacemos un balance de lo trabajado.
Si eres adolescente, la primera cita se coordina con tu mamá, tu papá o tu acudiente. En consulta te explico qué es confidencial y cuáles son sus límites: si hay un riesgo para tu vida o tu integridad, debo informar a un adulto responsable para protegerte.
Presencial en Neiva o virtual
Atiendo de forma presencial en Neiva y también por videollamada para personas en cualquier lugar de Colombia o del exterior. La terapia en línea puede ser una buena opción si cuentas con un espacio privado y una conexión estable. Puedes elegir la modalidad que mejor se adapte a tu rutina.
Cuándo buscar también atención médica o urgente
Como psicóloga no formulo medicamentos. En algunas situaciones es importante que también te valore un médico o un psiquiatra, y en esos casos te lo recomendaré con claridad. Trabajar de la mano con tu médico puede hacer el proceso más completo. Busca esa valoración especialmente en estos casos:
- Cuando la tristeza es muy profunda y te impide levantarte, comer o cumplir con lo básico.
- Cuando aparecen pensamientos de muerte o de hacerte daño.
- Cuando oyes o ves cosas que otras personas no perciben, o sientes que pierdes el contacto con la realidad.
- Cuando los síntomas físicos son fuertes, como dolor en el pecho o dificultad para respirar, para descartar otras causas.
- Cuando consideras que podrías necesitar medicación o ya la tomas y quieres revisarla.
Si estás en peligro ahora
Este espacio no es un servicio de urgencias. Si tú o alguien cercano está en riesgo inmediato, llama al 123 o acude al servicio de urgencias más cercano. Hablar con alguien de confianza también es un primer paso importante. La ayuda existe y pedirla es un acto de cuidado.
Pequeños pasos que puedes dar desde hoy
Mientras decides iniciar un proceso, hay hábitos que la OMS recomienda y que suelen aliviar el malestar: mantener horarios regulares de sueño y comida, moverte a diario aunque sea con una caminata, conservar el contacto con personas cercanas, reducir el alcohol y limitar las noticias si te generan más tensión. No reemplazan la terapia, pero son un buen punto de partida.
Si sientes que es el momento de recibir acompañamiento, escríbeme por WhatsApp. Te cuento la disponibilidad, el valor de la consulta y cómo agendar tu primera cita, presencial en Neiva o en línea. Por ese medio no es necesario que me des detalles de lo que te pasa; eso lo conversamos con calma en la sesión.
